やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM【P・B・P】神戸三宮店
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パーフェクトボディプレミアム 神戸三宮店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
- オートミールダイエット
- こんにちはパーフェクトボディプレミアム神戸三宮店です!
今回はオートミールダイエットについて紹介します♪
【オートミールのダイエット方法】
1,主食をオートミールにする
定番のやり方は、主食をオートミールに変える方法があります。
1日1~3食、無理のない範囲で置き換えてみましょう。
オートミール以外のおかずは、いつも通りでOKです。
野菜たっぷり、また脂質を控えたおかずを意識するとさらに効果を高めてくれるでしょう。
ただし、食べ過ぎにならないよう、1食30~50gを目安に取り組んでくださいね。
2,おやつをオートミールに置き換える
毎日おやつをつい食べてしまう……という方は、おやつにオートミールを取り入れる方法もあります。
たとえばメロンパン1個(100g)349kcal、バニラアイス1個(200g)356kcalをオートミール20g、70kcalに置き換えると、約280kcalカットできます。
腹持ちも良く満足感もあるため、次の食事のドカ食い予防にも効果が期待できるでしょう。
3,ほかの食べ物もバランスよく取り入れる
オートミールを取り入れるときは、ほかの野菜やたんぱく源もバランス良く取り入れることが大切です。
「オートミールだけ」という偏ったダイエットは、栄養不足を招き、思わぬ不調の原因になることがあります。
しっかり食べて、健康的に理想の体型に近づきましょう。
4,食べるタイミングは目的によって変える
オートミールを食べるタイミングは、目的や取り入れやすさによって変えましょう。
・朝、昼→間食を減らしたい、次の食事のドカ食いを防ぎたい
・夜→夕食の食べ過ぎを減らしたい、夕食後のデザートを防ぎたい
オートミールは腹持ちが良く満腹感があるため、食べ過ぎはもちろん、次の食事や間食のドカ食いも防いでくれます。
自分の生活を振り返り、どのタイミングがベストか考えてみましょう!
是非皆さんも試してみてくださいね♪
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