やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM【P・B・P】神戸三宮店
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パーフェクトボディプレミアム 神戸三宮店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
- 糖質オフと脂質オフどっちがいいの？
- こんにちはパーフェクトボディプレミアム神戸三宮店です！
今日は糖質と脂質どちらが太りやすいのかについてです。
脂質は1gあたりのエネルギー量が9kcalと高いため（タンパク質や糖質は1gあたり4kcal）、
少量減らすだけでもカロリーの減少につながります。
もともとマヨネーズや揚げ物を食べることが多い方なら
単純にマヨネーズを控えることや
調味料をノンオイルドレッシングやポン酢に変える
揚げ物を焼き料理や蒸し料理に変えるだけで大幅なカロリー調整ができます。
ごはんなどの炭水化物は食べることができるので
日本の食環境で比較的簡単に取り組めるというメリットがあります！
また、脂質オフは中性脂肪や悪玉（LDL）コレステロール値が高い方
脂質代謝が苦手な方には特におすすめです。
極端な脂質オフは
ホルモンバランスの乱れや肌荒れなど不調の要因にもなりますので控えましょう。
糖質は、パン、めん、丼、いも、お菓子、飲料と、主食から
嗜好品まであらゆる食べものから摂取しやすいため
肥満の原因にもつながりやすい栄養素です。
そのため糖質を制限することで摂取エネルギー量の振り幅が大きくなり
体内の過剰な水分も排出され、むくみ改善
血糖値の安定など早い段階で何かしらの変化を感じやすいというメリットがあります。
糖質制限は、主食よりも野菜や肉
魚が好きな人にとって向いているダイエット方法かもしれません。
血糖値、むくみが気になる方、短期集中で結果を感じたい方にも特におすすめです。
脂質オフと同じように極端なことは避け、控えたいものと摂取したいものを選択しましょう。
白砂糖、白米、白いパンや麺を控え、食物繊維が豊富で血糖値の上昇が緩やかな玄米
ブランパン、10割そば、糖質オフ麺を選び、適度に摂取するのがよいでしょう。
脂質オフと糖質オフ
効果の甲乙がつけがたいというだけでどちらも効果は期待できるので
自分の食事環境や体質、目的に合う方をメインとして取り組んでみるとよいでしょう。
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