自律神経を整える呼吸法：2021年4月4日｜王様の頭横浜関内のブログ

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投稿日：2021-04-04 12:09:39.0

自律神経を整える呼吸法: 自律神経のバランスが崩れると、不調が起こりやすくなることはご存知の方も多いと思います。
出来ることなら、自律神経を意識的にコントロールして、正常な状態を維持したいですよね。

その、唯一の方法が呼吸法にあります！
特に、横隔膜を動かす深～い腹式呼吸。

横隔膜周辺は、自律神経が集まる場所。
横隔膜を上下に動かす腹式呼吸を行うと、自律神経が刺激されます。特にゆっくり息を吐くと、リラックス時に働く副交感神経が優位に。

そこで、シチュエーション別に、自律神経を整える呼吸法を２つご紹介♪

●プレッシャーに負けそうな時は、＜4.4.8呼吸＞
　　　4秒で吸って
　　　↓
　　　4秒止める
　　　↓
　　　8秒で吐く
ストレスを受けると、交感神経が優位になり、心拍数や血圧が上昇して、緊張から頭が真っ白に。そんな時はこの呼吸で副交感神経を優位にして、交感神経の暴走をストップ。また、全身の細胞呼吸も活性化します。眠れない時にも○

●集中力を高めて能力を発揮したい時は、＜5.5.5呼吸＞
　　　5秒で吸って
　　　↓
　　　5秒止める
　　　↓
　　　5秒で吐く
副交感神経を高め適度な緊張を保ちつつ、上がり過ぎた交感神経を整えます。過酷な状況でも心身をコントロールする呼吸法。不安や興奮、恐怖をその場で抑える効果があります。慢性的なストレスで常に呼吸が浅くなっている人にも最適です。

どの呼吸も、はじめに息を吐ききってから行うのがポイント。
呼吸のリズムを変えるだけで、気持ちまで変わってきますよ♪
ぜひお試しください＾＾

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