セイタイサロン ワカバ
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ワカバ(WAKABA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-09-08 11:45:35.0
- 腰痛に効果的なストレッチとは？腰痛対策もご紹介(1)
- 休日や疲れている日は、一日の大半を自宅で過ごしてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか。
思い返すと「仕事でもプライベートでも、椅子やソファに座りっぱなしだった」ということはありませんか？
同じ姿勢を取り続けることは、肩こりだけでなく腰痛も引き起こします。
今回はそんな腰痛を改善すべく、簡単なストレッチ方法やオススメのグッズなどをご紹介していきます。
腰痛に効果的なストレッチとは？
運動不足や加齢による筋力の低下だけが、腰痛の原因ではありません。
同じ姿勢を取り続けることで、筋力の柔軟性を低下させることも、大きな原因のひとつです。
適度なストレッチをすることで、緊張して凝り固まった筋肉をほぐし血流が良くなります。
血流が良くなると、腰回りの筋肉も柔らかくなります。
可動域も広がり、腰椎への負担も軽くなるでしょう。
腰痛に効果的なストレッチを以下でご紹介しますので、参考にしてみてください。
・腰痛改善ストレッチ１
1.右足を前に出し、左足は膝を床へ着けるような姿勢をとる
2.両手を右足の膝に置いたら、少しずつ状態を前へ重心を掛けるようにスライドさせる
3.ゆっくりと元へ戻したら、反対側も同様に行う
・腰痛改善ストレッチ２
1.四つん這いの姿勢をとる
2.ゆっくりと息を吐きながら、背中を丸めていく
3.もとの姿勢に戻したら、息を吸いながら背中を反り、お尻を突き出すような姿勢をとる
これを5セット行います。
ストレッチをすると、血行が良くなるので、腰痛が楽になるだけでなく、カラダ全体がポカポカ温まり、手足の冷えやむくみにも効果が期待できます。
(2)につづく
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骨格矯正師、姿勢矯正整体師
加藤 愛佳カトウ アイカ
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