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フワリ 花巻店(FuWaRi)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-09 10:27:21.0
- 基 礎 代 謝 を 上 げ る 方 法
- 皆さん基礎代謝という言葉はご存知ですか？
基礎代謝とは・・人が覚醒している状態で生命活動を維持するのに 必要最低限のエネルギーのこと
1日の消費エネルギーの約60%を占めると言われ ており女性より男性の方が高く10代をピークに 加齢とともに下がっていく傾向にあるもの。
【基礎代謝が下がると起こること】
消費カロリーが減少し徐々に太りやすく痩せにくい体になる。
基礎体温も下がり免疫力の低下につながる。
偏った食事や加齢、筋力の低下を避けることで防げる。
【基礎代謝を上げると起こること】
1日の消費エネルギーが増え痩せやすくなります。血行促進し脂肪燃焼力が高まり太りにくく痩せやすくなる。
また新陳代謝が良くなりくすみニキビなどの肌トラブルを起こしにくくなります。生み出される熱量も増えるため効率よく体を温め免疫力も高くなり風邪をひきにくくなります。基礎代謝の理想数値は画像の通りになっております！
基礎代謝計算方法
【男性用】
66.4730＋13.7516×体重(kg)＋5.0033×身長(cm)－6.7550×年齢
【女性用】
655.0955+9.5634×体重(kg)＋1.8496×身長（cm)－4.6756×年齢
【基礎代謝を上げるには!】
・ゆっくり入浴する
（ぬるめのお湯に温浴効果のある入浴剤を入れる場合15分程度、いれない場合20分程度がおすすめ）
・食べるもの・飲み物に気をつける
（いつもどおり生活していても人は2.5Lも水分を奪われています。1.3Lは体内で作れますが残り1.2Lは補給しないと補えません。胃腸が温まる白湯がおすすめです！また食事めは唐辛子、生姜、根野菜がおすすめ）
【基礎代謝上昇をフォローするもの】
・質の高い睡眠を心がける
・腸内環境を整える
・糖質と脂質をとりすぎない
肌寒い季節なので皆さん頑張って基礎代謝を上げていきましょう！
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