オイルエステサロンフワリハナマキテン
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- 岩手県花巻市星が丘１丁目２９-１１
- 花巻駅から徒歩18分
ふわり 花巻店のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-14 10:16:33.0
- ＋ 腸活のすすめ ＋
- 腸活とは、腸内環境を整えるための活動のことです。
食事、運動、睡眠などの生活習慣を見直し、腸内細菌の
バランスを改善することで、便秘や下痢の改善だけでなく、
免疫力アップやメンタルヘルスの向上など、
全身の健康につながると言われています。
腸活の目的:
腸内環境の改善:
腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌という3種類の細菌が
生息しており、これらのバランスが重要です。
腸活は、善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすことで、
腸内環境を整えます。
健康維持・増進:
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、免疫機能やメンタルヘルスにも
影響を与えるため、腸内環境を整えることで、全身の健康を
維持・増進することが期待できます。
生活習慣病予防:
腸内環境の悪化は、生活習慣病のリスクを高めることが
分かっています。腸活によって腸内環境を改善することで、
生活習慣病の予防につながります。
腸活の方法:
食事:
食物繊維を積極的に摂る:水溶性食物繊維は善玉菌のエサとなり、不溶性食物繊維は便のカサを増やして腸の動きを活発にします。
発酵食品を摂る:ヨーグルト、納豆、味噌、漬物などは、善玉菌を直接補給できます。
オリゴ糖を摂る:オリゴ糖は善玉菌のエサとなり、腸内環境を
整えます。
バランスの取れた食事を心がける:偏った食事は腸内環境を
悪化させるため、主食、主菜、副菜をバランスよく摂ることが
大切です。
運動:
適度な運動:運動は腸の蠕動運動を活発にし、便秘解消に
効果があります。
ウォーキング、軽いジョギング、ヨガなどがおすすめ
激しい運動は逆効果になる場合もあるため、無理のない
範囲で行いましょう。
睡眠:
十分な睡眠:睡眠不足は腸内環境を悪化させるため、十分な
睡眠時間を確保しましょう。
規則正しい生活:睡眠時間だけでなく、起床時間や就寝時間も
一定に保つことで、自律神経のバランスを整え、腸の働きを
正常化できます。
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