効率よく疲労回復する方法：2024年5月17日｜ユズ(YUZU)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-17 18:14:51.0

効率よく疲労回復する方法: 皆様。こんばんは。

今日はあたたかい気持ちの良い一日でしたね。

とっても良い季節になってきましたが
お疲れ・・・たまっていませんか？
寝ても疲れが取れない、イライラする、やる気がでない、
意味もなく不安になるといった症状に悩まされている人が
増えてしまうのもこの季節。
寒暖差などの影響もあったりはしますが
こうした問題の原因はいろいろあり、疲れやすい人の
特徴で自律神経が乱れている場合が多いそうです。
疲労が蓄積すると様々な病気を引き起こす原因になってしまうので
今回は生活習慣を変えて効率よく疲労回復する方法を
まとめてみました！(^^)/

●疲労回復効果を高める方法
◎呼吸法
　酸素を取り込み二酸化炭素を排出するこの呼吸が
　不健全だと疲れやすい体力がない体になってしまいます。
　腹式呼吸で横隔膜を動かします。鼻からゆっくり息を吸い
　口からゆっくり息を吐きだす。
　呼吸をゆっくり整えることによって体が疲れにくくなります。
◎適度な運動
　おすすめはウォーキングなどの有酸素運動。
◎疲れを解消してくれる食べ物
　疲れに有効栄養素はビタミンB1です。
　クエン酸も非常に疲労回復効果が高いです。
　ビタミンB1を豊富に含む豚肉や大豆類、
　クエン酸の豊富な柑橘系の果物や梅干しなどを
　積極的に取ると良いかもしれませんね。
（梅干しは塩分が高いので１～３個くらいにとどめて下さい）
◎睡眠の質を高める
　寝る前に軽く体を伸ばしたりするストレッチをすると
　血行がよくなり、体温が上昇して自然と副交感神経に
　スイッチが入りやすくなります。
　また理想としては寝る２時間前までに食事と入浴をすませ
　スマホやPCを見るのを控えましょう。
◎気分転換
　休日の過ごし方も大切です♪
　疲れているからといって一日中部屋で過ごすのは
　おすすめできません。１時間でもいいので外に出て
　軽く散歩をしながら日光を浴び、風に触れることで
　自然とリラックスできます。
　他に入浴の時にアロマをたいたり、部屋に花を
　飾ったりして自分の部屋をくつろげる癒しの空間に
　するのも疲労回復しやすい環境になります。
ひとつひとつはとても簡単なことなので
少しずつやってみて下さい。(^^)/
暑い本格的な夏が来る前に体調を整えましょう！

健康美は癒しから◎
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