【筋トレ】　そのスクワット大丈夫でしょうか？part1：2022年12月26日｜クラフトパーソナルジムアンドダイエットカフェのブログ

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ビューティー

投稿日：2022-12-26 10:07:16.0

【筋トレ】　そのスクワット大丈夫でしょうか？part1: 最近、プロテインと共に筋トレもかなり身近で、
マッチョを目指す以外の方も取り組む姿がＳＮＳ等で見られますね！
中でもヒップアップや美尻トレ―ニングでも人気の高いスクワット！
スクワットはかなり認知度の高いトレーニングですが、
実は方法を間違えると、腰痛や膝痛を引き起こしたり、
お尻に効かず、太もも前の張りを悪化させたり、
思ったような効果が感じられないケースが多いトレーニングでもあるのです！

ただ勘違いしないで欲しいのですが、
僕はスクワットはかなり推奨派ですね（＾＾）
ヒップアップや美尻トレーニング、運動不足や膝痛予防など、
様々な効果が非常に期待できる、優秀なトレーニングだと思っています（＾＾）

今回は安全にスクワットを行なう為の最低限の注意点！
太もも前ばかりではなく、お尻に効かせるにはどう動けばいいのかを、
簡単に解説していきましょう！
スクワットはしているけど、上手くいかない、上手く出来ている気がしない、
そういった方は必読ですねー（＾＾）

◆超重要！足幅は肩幅よりも広く！
スクワットはいろいろな方法で、カラダの様々な部分に効かせられる、
バリエーション豊富な筋力トレーニングです！
ただし筋トレ初心者やスクワットに慣れていない方は、
足幅は必ず肩幅より広く取るようにしてください。
これはちょっと狭い。初心者やカラダが硬い方には不向きです。
腰痛の原因になり兼ねません。
だいたいこのくらいの足幅ですね！
股関節周りが硬い方はキツイと思いますが、
まずはこの辺りを目安に始めてみましょう。

足幅が狭いと、腰を後方に引いたフォームになりやすく、
腰への負担が強くなり、腰痛の原因になる可能性が御座います。

◆つま先は斜めやや外に向ける！
つま先の向きはやや外向き。斜め45度くらいを目安に！
このくらい外に向けるイメージです。
つま先が正面に近い角度で向いていると、物理的な骨同士の衝突が起こる他、
股関節に強いつまりを引き起こし、股関節痛の原因にもなり兼ねません。

予想以上に長くなってしまいました(笑)
これでもかなり簡潔に進めたつもりでしたが・・・（＾＾；）

ちなみに今回はあくまで、一般的な安全に行う為のスクワット方法。
僕のパーソナル指導の考え方は全然違うんですよ。
そこが自主トレとパーソナルの違いです！では、また～。
次回続きを更新します！