ダイエット初心者専門パーソナルトレーニングジムSATISFY
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サティスファイ(SATISFY)のブログ
- 更年期対策:運動と食事でホルモンバランスをサポート
- こんにちは。
ダイエット初心者専門!
上小田井駅前パーソナルジムSATISFYのトレーナーのぶです。
今回は更年期対策についてです。^^
更年期にはエストロゲンなどのホルモンレベルが変動し、さまざまな身体的および精神的な変化が起こります。
適切な運動とバランスの取れた食事は、ホルモンバランスをサポートし、更年期症状の緩和に役立つとされています。
◯運動でホルモンバランスを整える
有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動は、ストレスを減らし、全体的な気分を向上させることができます。
筋力トレーニング: 筋力を維持し、基礎代謝率を高めることで、体重管理に役立ちます。
ヨガやストレッチ: ヨガやストレッチは、リラクゼーションを促し、心身のバランスを整えるのに有効です。
◯更年期におすすめの食事
大豆製品: イソフラボンを含む大豆製品は、自然な植物エストロゲン源として知られています。
オメガ3脂肪酸: オメガ3脂肪酸は抗炎症作用があり、魚、亜麻仁油、くるみに豊富です。
野菜と果物: 多様なビタミン、ミネラル、食物繊維を提供し、全体的な健康をサポートします。
カルシウムとビタミンD: 骨の健康を維持するために、カルシウムとビタミンDが豊富な食品を取り入れましょう。
◯まとめ
更年期の症状は個人差が大きいため、自分に合った運動と食事のバランスを見つけることが大切です。
定期的な運動と栄養バランスの取れた食事は、更年期におけるホルモン変動への対応を助け、生活の質を向上させることができます。
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