ダイエット初心者専門パーソナルトレーニングジムSATISFY
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サティスファイ(SATISFY)のブログ
- 運動は更年期症状の緩和に最適♪ホルモンを整える運動
- こんにちは。
ダイエット初心者専門!
上小田井駅前パーソナルジムSATISFYのトレーナーのぶです。
今回は、運動がホルモンバランスに及ぼす影響についてです。
運動がホルモンバランスに及ぼす影響は複雑です。
更年期の女性においては、運動が以下のようにホルモンバランスをサポートし、更年期症状の緩和に役立ちます。
1. ストレスホルモンの調整
コルチゾールレベルの管理: 運動はストレスを軽減し、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを調節することができます。適度な運動はコルチゾールの過剰な分泌を防ぎ、リラックス効果を促します。
2. エンドルフィンの放出
気分向上: 運動は脳内でエンドルフィンと呼ばれる「幸せホルモン」の放出を促進します。これにより気分が向上し、更年期によく見られる気分の落ち込みや不安を軽減する効果があります。
3. エストロゲンの代謝
エストロゲンのバランス: 運動は体脂肪の削減に役立ちますが、体脂肪はエストロゲンの代謝に影響を与えることが知られています。適度な体脂肪量を維持することは、エストロゲンレベルを適切に保ち、更年期症状の管理に役立ちます。
4. 睡眠の質の向上
睡眠ホルモンの調節: 定期的な運動は睡眠の質を改善し、メラトニンの生成に良い影響を与えます。良質な睡眠は全体的なホルモンバランスを正常化し、特に更年期の睡眠障害に役立ちます。
5. インスリン感受性の向上
血糖コントロール: 運動はインスリン感受性を向上させ、血糖値の安定に寄与します。これにより、更年期に伴う体重増加や2型糖尿病のリスクを減少させることができます。
6. 骨密度の維持
骨の健康: 特に重量を持つ運動や抵抗トレーニングは、骨密度を維持し、骨粗しょう症のリスクを減少させます。これは、エストロゲン低下による骨密度の減少を補う効果があります。
運動がもたらすこれらの利点は、ホルモンバランスの調整だけでなく、健康的なダイエットにオススメです♪
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