ダイエット中の外食の選び方♪食べながら痩せる秘訣：2024年2月21日｜サティスファイ(SATISFY)のブログ

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投稿日：2024-02-21 13:22:53.0

ダイエット中の外食の選び方♪食べながら痩せる秘訣: こんにちは、
SATISFYのトレーナーのぶです。

今回は、糖質制限食をやってみようと思ってる方に向けて、外食で選びやすい料理についてお伝えします。

◯ 焼き鳥（タレではなく塩で）：
糖質を抑えるために、タレではなく塩で味付けされた焼き鳥を選びましょう。

◯ 焼き肉(タレは甘くないものを選んで)：
焼き肉は糖質がほとんど含まれていないのでガンガン食べれます。ご飯を控えてお肉と野菜をたくさん食べるようにしましょう。

◯ サラダ（ドレッシングはオイルベースを選択）：
野菜中心のサラダは良い選択ですが、ドレッシングには糖質が含まれていることがあるので、オイルベースのものを選びましょう。

◯ お刺身：
炭水化物がほとんど含まれていないため、糖質制限食に適しています。

◯ 肉や魚のグリル料理：
シンプルなグリル料理は、追加の糖質が少なく、タンパク質を豊富に摂取できます。

◯ シーザーサラダ（クルトンなし）：
クルトンを抜いて、チキンやチーズでタンパク質を加えたシーザーサラダは糖質を抑えるのに役立ちます。

◯ 鶏のローストやロティサリーチキン：
スキンを残して食べれば、良質な脂質も摂取できます。ただし、糖質を含むソースやマリネは避けましょう。

◯ ステーキや豚肉のグリル：
サイドディッシュに野菜を選び、ポテトやパンは避けると良いでしょう。

◯ チーズをトッピングした野菜スープ：
野菜スープは満足感があり、チーズを加えることでタンパク質と脂質の摂取が可能です。

◯ ハンバーガー（バンズなし）：
バンズを省いたハンバーガーは、糖質制限中でも楽しめるファストフードの選択肢の一つです。

◯ カルパッチョ（牛肉や魚の薄切り）：
オリーブオイルとレモンで味付けされたカルパッチョは、糖質が少なく健康的な選択肢です。

糖質制限食はしっかり食べながら痩せることができるので、外食も怖くありません。

これらのメニューを参考に、糖質制限中でも外食を楽しんでくださいね♪

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