食べる順番：2024年1月25日｜ルーツ(RooTs)のブログ

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投稿日：2024-01-25 16:56:36.0

食べる順番: みなさま、こんにちは
藤浪です

みなさま、ご飯はしっかり食べているでしょうか
一人暮らしの方や帰りが遅い方、抜いてしまったり偏った食事になっていませんか？
（僕も人のこと言えた場合じゃありませんが...）

食事内容ももちろん大事ですが食べる順番も大切になってきます

身体は空腹時、乾いたスポンジみたいになっていまして
一番最初に入ってきたものを吸収しやすいです

なので、めっちゃお腹空いたって時にいきなりラーメンやパスタなどの糖質を
摂取してしまうと血糖値が急激に上昇しインスリンが分泌され
糖尿病のリスクが上がるだけでなく脂肪として蓄えられやすくなります
ということは、病気になりやすいだけではなく太りやすくもなってしまうんですね...

てなわけで食べる順番気を付けましょう！
例えばこの食事どれから食べましょうか...
予想してみてください～
(美味しかったです)

オススメの順番は
温かい汁物は内臓を動かしてくれるので出来れば最初に飲みたいです
その次に野菜（サラダ）を食べてあげると先に食物繊維が消化されるので
この後入ってくる糖、脂質の吸収を抑えてくれます

最後はたんぱく質を含む主菜のあと、主食（ご飯）です
先にたんぱく質をとってあげることで満腹感が増しご飯の量が減るといった感じです

今回だと味噌汁→玉ねぎ→魚、肉団子→ご飯　　　です

ちゃんと用意できるときはこんな感じですね
もし今日は時間ないしカップラーメン...コンビニ弁当...といった時は
サラダ一つ追加してあげられるだけでも良い感じですね！

あとは食事内容に関わらず一番大事なのはよく噛むことですね
少ない量でも満腹感が得られやすいのと顎下の肉が落ちやすいです
30回を目標に噛んでみましょう

食事が変えられない...でも痩せたいといった方や
生活習慣が気になる方、実践しやすそうであればお試しください

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