タイコシキマッサージ チャイムー
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チャイムー(caymuu)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-05-11 15:59:12.0
- ストレスを軽減する呼吸のやり方
- 呼吸法に関する研究は色々ありますが、
ゆったり一定の呼吸を心がけることで
ストレス緩和・不安の軽減など、
健康へのメリットが得られることは
ほぼ間違いないようです。
数ある呼吸法の中でも
・腹式呼吸
・口すぼめ呼吸
このふたつは
良い感じに迷走神経を刺激して、
ストレス反応を抑えられるそうです。
これらを組み合わせて呼吸することで
メンタルや心肺機能を高めていく狙いです。
「腹式呼吸+口すぼめ呼吸」の手順
1、右手を胸にあてる
2、左手をお腹にあてる
3、ゆっくり鼻から息を吸う
4、胸をふくらませず、お腹のふくらみを意識
5、口をすぼめて長く息を吐く(吸うよりも長く)
6、3分間ほど繰り返す
吸うよりも長く吐く、というのが
迷走神経を刺激するポイントみたいです。
場所をえらばない健康法なので
ぜひお試しあれ。
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