簡単に睡眠の質を上げる方法！：2022年8月22日｜ワヤンプリ梅田店のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-08-22 20:13:43.0

簡単に睡眠の質を上げる方法！: こんばんは！
近頃は寝苦しい夜が続いたり、
気温差が激しい日々が続いていますが、
1日1日疲れをリセットできていますか？

6時間以上寝ているのに、
「なんだか疲れが取れないなあ」
「仕事で集中できずにミスばかり、、」という方は、
もしかしたら睡眠の質が悪くなっているからかもしれません！

睡眠の質が悪くなると日常生活に支障が出るだけでなく、
健康にまで影響を及ぼすこともあります。

明日の自分のためにも、出来ることから始めてみませんか？

・食べ物
睡眠の直前に食事をして、胃の中に食べ物が残っていると
消化をするために体が活動しなくてはならないため、
体も心も休めることが難しくなります。
就寝の3時間前までに食事を終わらせておくようにしましょう。

また、「睡眠ホルモン」と呼ばれるセロトニンを生成する
アミノ酸の1種であるトリプトファンを多く含む
食材を摂取することもおすすめです！

魚介類・鶏肉・卵・大豆製品（豆腐・納豆など）・ごま

・入浴
湯船につかることもリラックスする上でとても大切なのですが、
体の中心の温度「深部体温」は眠る時に下がります。
そのため眠る直前にお風呂に入るのではなく、
就寝の2時間前までには済ませて、
ゆっくりと深部体温を下げていくことがおすすめです。

・スマホなどの電子機器
スマホやパソコン、テレビなどの電子機器から
放たれるブルーライトは太陽の日光と似た性質のため、
脳が覚醒してしまうおそれがあります。
眠る直前には自分から電子機器は遠ざけておきましょう。

・適度なストレッチ
ストレッチで血液循環を良くすることで、
深部体温をスムーズに下げ入眠しやすくなります。
また体の筋肉の緊張をほぐすことで、体をリラックスさせることも重要です。

日々の頑張りすぎで、お疲れが溜まりすぎてしまっている方は
ヘッドスパで1度体を整えることもおすすめです。

ワヤンプリでは自律神経を整えることで心も体もリフレッシュして、
体質改善し不調の起こらないお体作りを行っています

是非明日のご自身のお体のためにもヘッドスパも取り入れてみませんか？