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まえの整体院のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-09 22:57:56.0
- 【座りっぱなし腰痛の原因と対策】
デスクワーク中、「なんとなく腰が重い」「立ち上がるときに痛む」
それは、座り姿勢のクセが原因かもしれません。
長時間座ると、立っているときの約1.4倍の負担が腰にかかるといわれています。
背中が丸まると骨盤が後ろに倒れ、腰の筋肉が引っ張られ続け、血流が悪化します。
その結果、疲労や痛みが蓄積しやすくなります。
今日からできる3つの予防ポイント
・背もたれに深く腰をかけ、骨盤を立てる
・モニターを目線の高さに合わせる
・1時間に1回は立ち上がって軽く伸びる
この3つを意識するだけで、腰への負担は大きく減ります。
「いい姿勢を保つ」よりも、「動くことを忘れない」ことが大切です。
まとめ
座りっぱなしは、腰の血流を止める“静かなストレス”です。
こまめに姿勢をリセットすれば、腰痛は自然と減っていきます。
まずは“1時間に1回、立つ”ことから始めましょう。
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