六甲もり鍼灸整体院【歪み改善×姿勢改善×栄養改善×ダイエット】
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六甲もり鍼灸整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-10 07:29:17.0
- ダイエットの為の三大栄養素の摂り方
- ◆炭水化物
積極的に減らす、天然のもの以外は極力とらないくても大丈夫です。
〇加工品（精製されたもの）は減らす
〇天然の炭水化物(野菜など)は摂ってOK
〇玄米、キヌア、豆類など「食物繊維を含む炭水化物」はOK
◆タンパク質
減らしていくべきですが、炭水化物とは違って完全に無くさないようにしましょう。
〇ファスティングの日の一食に食べるお肉は80グラム以内を目安にしましょう
〇食事の代わりになる「代替品」には手を出さないようにしましょう。
◆脂質
増やしていきましょう
〇「天然(自然)の脂肪」が含まれた食品を多くりましょう。
例・・ヴァージンオリーブオイル、ナッツ、アボガドなど
〇動物性脂肪もOK (動物性脂質の場合はタンパク質も必然とついてくる)
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