五月病撃退！：2021年5月14日｜長居駅前ウィライト整体院のブログ

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投稿日：2021-05-14 19:05:50.0

五月病撃退！: 早いことに五月も中旬ですね！

梅雨っぽさも見え始めて『五月病』というワードがチラつく方も多いのではないでしょうか…(^◇^;)

今日はお手軽に不安感、ストレス解消やストレス耐性をアップしてくれる方法をご紹介します！

それはなにかと言いますと『マインドフルネス』です
漢字で書くと『瞑想』です笑

瞑想って聞くとなんだかスピリチュアル要素が強いと思われるかもしれませんが
たくさん研究もされていて、科学的根拠もちゃんと出ているぐらい効果が期待できるものなんですよ！

マインドフルネスの効果としてほぼ間違いないと言われているものは
・抑鬱の解消
・不安感の解消
・ストレス解消
・ストレス耐性アップ

です。

ストレス発散方法として
旅行や買い物など色々あるかと思いますが、このご時世どこにもいけませんよね…(-_-;)

そんな時にご自宅で手軽にできるのがマインドフルネスです。

しかし、マインドフルネスはお手軽ではあるものの『メンタルの筋トレ』のようなものです。

筋トレもダイエットも1日2日で効果は感じられにくいのと同じで、マインドフルネスも8週～12週の長い目で見て続けて頂くことが大事になります。

しかし、集中力に関しては10分ほどの瞑想でも効果が出ると言われているので、瞑想してからお仕事に取り組む事もおすすめです！

ちなみにレジリエンスと言う折れた心を取り戻すには20分程度が効果的と言われています。

マインドフルネスをするにあたって
『何の雑念もなく10分も20分もできない！』という方も多いと思います。
でも大丈夫です！

『集中できていない』と気付き、再び集中するという行動に意味があります！
また、10分は難しいと言う方は3分や5分からスタートして、徐々に長くしていく方法もおすすめです。

別の投稿『ダイエット』でもご紹介した朝に30秒全力運動と瞑想をする事でいつもよりスッキリした1日を過ごせるかも知れませんね…！！

マインドフルネスのやり方は
姿勢良く座り、目は開けてても閉じててもどちらでもかまいません！
自身の呼吸に集中するとやりやすいかと思います！全集中健康の呼吸ですね！

集中できているかどうかわからない方はアプリもたくさん配信されているのでそちらを利用してみて下さい！