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投稿日:2021-04-28 10:53:58.0
- 【神戸元町三ノ宮】腹式呼吸を意識しよう!【ジム】
- こんにちは!
ラグナニゲルジムエリアです!
本日は「腹式呼吸」を意識して日常生活を楽にしましょうというお話です!
腹式呼吸とは、腹部を意識して呼吸をすることで、横隔膜を多く動かすことが出来るので、姿勢が良くなったり、身体が引き締まったりします!
一方、普段皆さんが行なっている呼吸で多いものとして「胸式呼吸」というものがあります。
胸式呼吸をすることで一度の呼吸で酸素を多く取り入れることが出来ますが、肋骨が拡がり姿勢の悪化につながる可能性があります。
また、微量な肩の上下運動が発生することによって肩こりなどの不調も見られることが多いです。
腹式呼吸では一度に多くの酸素を取り入れることはできませんが、横隔膜や腹横筋などといった腹部を安定させる筋肉が活発になるので、腸内環境がスムーズになったり、血流促進による身体の冷えを防いだりしてくれます!
さらに、体幹部の筋肉を安定させることによって骨盤や脊柱の歪みを戻してくれるので、腰痛や肩こりに悩まされている人にもおすすめですよ!
あなたはどんな呼吸をしていますか?
口から呼吸していることが多い方は「胸式呼吸」の傾向が強いです。
腹式呼吸を意識するには「鼻」から息を吸うことがポイントになります!
その時にお腹が膨らまないようにゆっくり吸いましょう。
息を吐くときは口から吐くようにして、その時にお腹をへこますようにしきましょう。
下腹部にすこし力が入っている感覚が感じられると横隔膜が動いて腹横筋が収縮している証拠です!
日頃の生活の中で、動くことがあるときは少し思い出して「腹式呼吸」をしてみてください!
当店でもお客様にあった、身体のコンディションを整える為のトレーニングも提供しておりますので、ぜひ一度体験しに来てください!
本日もブログをお読みいただきありがとうございました!
それでは!
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