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ラグナニゲル(LAGUNA NIGUEL)のブログ
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投稿日：2021-07-30 13:50:03.0
- 【神戸元町三ノ宮】睡眠の重要性【ジム痩身】
最近ぐっすり眠れていますか？睡眠不足や不眠症、夜中に何度も起きてしまう状態が続くと身体に大きな負担がかかります。
★睡眠不足の影響★
寿命が短くなる。
病気や肥満のリスクがあがる。
全ての病気のリスクが3倍になる。
食欲が増す。
糖質を摂りたくなる。
集中力や記憶力の低下。
気が短くなる。
人には体内時計があり、24時間のサイクルで回っています。その人にとって必要な睡眠時間は個人差がありますが、最低でも7時間から8時間は確保しておきたいです。
6時間以下の睡眠は徹夜と変わらないという研究やデータが複数出ています。睡眠時間が短ければ短いほど、深い睡眠の割合が低下します。6時間以下の睡眠を2週間続けると、徹夜したときの脳の状態と変わらず、判断や、注意力を大きく低下させます。怖いことに、6時間以下の睡眠を続けている方のほとんどが、脳が疲労し、集中力や注意力が低下していることに気づいていません。
★改善方法★
1 日光を浴びる
日光に睡眠をリセットしたり身体のリズムを整えたりする力があります。朝しっかりと太陽の光を浴びましょう。
2 寝室の環境を整える
寝室には、電気やライト、外からの街灯などが入ってこないように気をつけ、物なども置きすぎないようにし、ストレスのかからないシンプルな部屋を目指しましょう。室温は、20℃から23℃の低い温度がオススメです。
3 腸内環境を整える
腸内環境を整えて置くことで、痩せやすくなり、体の負担が少なくなります。腸には30種類以上の神経伝達物質があり、これは脳よりもメラトニンが多いと言われています。メラトニンは眠りを誘う他、抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促進します。
4 ストレスを溜めない
最近疲労が抜けない、寝つきが悪いという方は、心の疲労、肉体の疲労の他、内臓、
特に副腎に疲労が溜まっているかもしれません。副腎疲労の原因は主にストレスが原因です。ストレスにより、ホルモン分泌量が不安定になり、副腎が疲弊してしまいます。ストレスを翌日まで溜め込まないように心がけ、夜は、スマホやパソコンなどは控え、ゆっくりお風呂に浸かったり、音楽を聴きながらマッサージ、ストレッチをしたり、ウォーキングをしたり、読書をするなど、心を落ち着かせることを心がけましょう。
ラグナニゲルは皆様のご来店を心よりお待ちしております(*^-^*)
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