【神戸元町】コーヒーの効果とおすすめの飲み方：2021年10月21日｜ラグナニゲル(LAGUNA NIGUEL)のブログ

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ビューティー

投稿日：2021-10-21 13:58:06.0

【神戸元町】コーヒーの効果とおすすめの飲み方: コーヒーのお話の続きです(*^-^*)

コーヒーに含まれるカフェインは胃壁に適度な刺激を与えて、胃の動きを活発にします！胃酸の分泌を促進して消化を助ける効果があります。

コーヒーの種類
甘いコーヒーにはたくさんの砂糖や牛乳が使われています。コーヒーを飲むときはブラックを選ぶようにしましょう。
ブラックが苦手という方はバターコーヒーにして飲むと濃厚でほのかな甘味が出るのでおすすめです。
種類はインスタントのものよりもドリップコーヒーがおすすめです。味が美味しい他に、ポリフェノールが多く含まれています。

コーヒーを飲むタイミング
コーヒーには覚醒して目が覚める作用がありますが、その反面夜寝る前にコーヒーを飲むと、寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなったりと睡眠障害につながるリスクがあります。
質の良い睡眠をするためも夕方以降のカフェインの摂取は控えましょう。
人間の体には体内時計があり、起床後にコルチゾールという脳を覚醒させる物質を分泌し、この物質が体を起こし目を覚ます役割を果たしてくれますが、起床後すぐにコーヒーを飲むと、コルチゾールの分泌が減ってしまい、体を起こす機能が働かなくなってしまいます。起床してから60～90分後に飲むと良いでしょう。。
また、運動前に飲むことで脂肪燃焼効率をアップさせたり、パフォーマンスをアップさせたりする効果があるのでおすすです。

注意点
コーヒーには利尿作用があるので脱水症状にならないように小まめに水を摂り水分補給しましょう。一度に大量のコーヒーを飲まずに、少しずつ分けて飲みましょう。

コーヒー1日あたりの適量
妊娠していない成人が1日に摂って良いカフェイン量は400mgと言われており、これはコーヒー３～4杯程度に当たる量です。
眠気覚ましにと、カフェインを大量に摂取するのは危険です。毎日のように大量のカフェインを摂取し続ければ、体はより多くのカフェインを欲しくなりカフェイン依存症になります。カフェイン過剰摂取による中毒症状は吐き気や頭痛、動悸、手足の痺れなどがあり、最悪の場合は死に至るというケースもあります。
飲み過ぎには注意しましょう。
参考にしていただけると嬉しいです
本日も見ていただきありがとうございました。