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投稿日：2021-11-24 11:03:56.0
- 【神戸元町】腸内環境を整えることの大切さ【ジム】
- 寒くなってきたこの季節は、乾燥や、寒さ、ウイルスなどで体調を崩しやすい時期です。今回は体調を整えるために必要な免疫力を高める方法を取り上げました！
免疫力とは病気を免れる力のことで、免疫力は歳をとるにつれて低下します。
免疫力を高めるためには、バランスの良い食事と、身体を動かす、ストレスを溜めない、十分に休むと行ったことが大切です。
・腸内環境を整える
免疫力を高める方法として腸が関係していると言うことが明らかになってきています。
腸は口から食べたものを消化したり吸収したりする場所ですが、他にもウイルスや病原菌などが侵入してくる可能性が高い場所でもあります。腸には約7割の免疫細胞があると言われており、病原菌やウイルスを攻撃してくれます。
そのため強い身体を作る上で腸内環境を整えることはとても重要になります。
・腸内環境を整える栄養素
強い身体を作るためには腸内環境を整え、腸の働きを活発にすることが重要です。
そのためのはバランスの取れた食事をすることがポイントです。
発酵食品
食物繊維
オリゴ糖
タンパク質
ビタミンA
ビタミンC
ビタミンE
亜鉛
ポリフェノール
不飽和脂肪酸
・オススメの食べ物
1.きのこ
きのこには腸内環境を整える食物繊維やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています。
腸内環境を良くし、便秘などを解消する効果もあるのでとてもおすすめです。
2.発酵食品 納豆、ヨーグルト、味噌汁、醤油などなど
腸内には腸内細菌がいます。乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やすことで腸内環境が整い、腸の働きが活発になります。逆に悪玉菌が増えてしまうと腸内環境が悪くなり、働きが悪くなります。
是非お試しください！
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