【神戸元町】ダイエットに何回も失敗している人必見！：2022年11月15日｜ラグナニゲル(LAGUNA NIGUEL)のブログ

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投稿日：2022-11-15 13:43:37.0

【神戸元町】ダイエットに何回も失敗している人必見！: 筋肉量をあまり落とさず体脂肪のみを落とすのが、理想的なダイエットです。成功させるためには、運動とともに摂取カロリーを減らすことが重要です。そのため、食べたいものや高カロリーメニュー、糖質が高い食べものを控えるなど、いわゆる食事制限が少なからず必要となります。

ダイエットは我慢の限界を迎えると失敗してしまう？
ダイエットは食べるものの選定が絶対条件にはなってきますが、常に食事を抑えて我慢ばかりではストレスが溜まるうえにモチベーションが下がり、途中で挫折してしまう人も多いです。我慢出来る人はそのままで良いですが、それができない人が取り入れたいのがチートデイという方法です。

チートデイとは？
チートデイは「cheat（チート）だます・ズルをする」という意味から来ています。チートデイは食事制限をなくし、好きなものを何でも食べていい日と決めます。
中には「せっかく落ちた体重が元に戻ってしまうのでは」と心配になる方がいます。しかし、このチートデイにはさまざまなメリットがあるので安心です。

常に食事量を減らしてエネルギーを制限することで、身体は少ないエネルギー内で対応できるように代謝が落ちていきます。そうなることで停滞期に突入します。ここでチートデイを入れて、定期的に多くのエネルギーを補給することで基礎代謝の低下、マンネリ化、停滞期を防ぎやすくなります。
また常に我慢し続けることはストレスに繋がります。何も苦でなければチートデイを設けなくて良いですが、ストレスで今にも挫けそうな人は定期的にチートデイを入れましょう。

チートデイの頻度
体重が落ちなくなってきた停滞期から始まるのがオススメです。ダイエットを始めて間もない方で体重が良いペースで変化しているのなら少し待ちましょう。少し落ち着いてきたのであれば初心者であれば1週間に1日が目安になります。その他の日はしっかりと食事内容、量などをコントロールしてください。飲み会やイベント、デートの日などをチートデイにするなどをして計画的なスケジュールを立てると成功しやすくなります。
何事もメリハリが大事。チートデイと決めた日は罪悪感は忘れて、しっかり喜んでご飯や好きなものを食べましょう。