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投稿日:2023-06-21 18:55:44.0
- 【神戸元町】たんぱく質をとろう!【ジムエステ整体】
- こんにちは!ラグナニゲルです!いつもご覧いただきありがとうございます!!
本日はタンパク質の話…
タンパク質は人の体の、筋肉や、髪、爪、血管、皮膚、臓器、ホルモンなどを合成したりする役割があり、体の15%から20%はタンパク質でできています!
なので、人にとってタンパク質は必ず必要な物になります!
トレーニングをしている人や、筋肉をつけたい人にはもっと重要になってきます!
タンパク質は、英語でプロテインと言います。
ギリシャ語ではProteiosと言います。
Proteiosとは1番大切なもの/第一人者という意味です。
タンパク質が人間の体にとってどれだけ大切なものかということが分かりますね。
タンパク質は何からとる?
100g中に含まれるタンパク質量の目安です。
豆腐 8g
ギリシャヨーグルト 10.3g
卵 11.8g
枝豆 12.1g
インゲン豆 22.5g
鶏胸肉 22.5g
白身魚 24g
牛ステーキ 25g
レンズ豆 25.5g
ツナ缶 29.1g
ホエイプロテイン 約60~90g
タンパク質には、肉類や、乳製品などの動物性タンパク質、豆類や穀物などの植物性タンパク質に分けられており、両方の食材をバランスよく食べることが大切です。このような食材を選んで、高タンパク質な食事にしましょう。
体重×1.5~2.2gの量を摂った方が良いとされており、近年では特にタンパク質を多く摂取しすぎても問題がないことが分かっております。また、研究では、タンパク質の過剰摂取で太った人がいなかったことから、タンパク質は太らないのではないかという説がでています。
タンパク質をしっかり摂取して、運動し健康で強い身体を作りましょう!
どうしても時間がない場合は、ホエイプロテインを水でシェイクして飲むことをお勧めします。
プロテインは気軽にタンパク質を補給できますし、1回の摂取あたりのコストも安く抑えられるという最強の飲み物です。是非活用ください。
当店では、プロテインドリンクの販売もしております!
当店オリジナルのチアシード入りグラスフェッドプロテインです!
施術を受けられない方も、ドリンク販売をしておりますので、ふらッとお立ち寄りくださいね(*^-^*)
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