鳥取メディカル整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-04-29 08:20:54.0
- スポーツは無理をせず楽しむ
- こんにちは！鳥取メディカル整体院の岡村流玖です！
これから段々と暖かくなり、外で運動を始める方もいるかと思います。そこで大事なのが、無理をせずに楽しむということです！
・運動の落とし穴
ジョギングはウォーキングよりも負荷が強く、２～６倍もの衝撃があるので膝や足首を痛めやすいです。
テニスや野球、ゴルフなどは勝敗がかかり無理をしがちです。
筋力トレーニングでは筋力アップのための運動負荷が強すぎることがあるので、専門的な知識がある人の管理下で行うべきです。
・スポーツを楽しむ3つのコツ
（好きなスポーツを適度に）（目的は楽しむこと）（適切な運動量を知っておく）
運動の目的は、あくまで楽しむこと。「健康増進のため」と義務感をもって行うと楽しめないです。心拍数を目安に、負荷が強くなりすぎないように注意をしましょう。
・適切な心拍数（脈拍は安静にした状態で15秒間測った数値）
0.6×{（220-年齢）－（脈拍×4）}＋（脈拍×4）＝適切な心拍数
・頑張ることが正しいというわけではない
運動をはじめて三日坊主で終わるのも困りますが、頑張りすぎるのもいけません。さぼらずに、休まずに、負荷をかけすぎるというのは一番やってはいけないことです！そうして根を詰めてしまうと、逆に肩がこってしまいます！
自分が楽しい、心地よいと感じることで副交感神経が活発になり、心身ともにリラックスすることができます。そうなれば、肩こりからも解放されます。鳥取メディカル整体院ではそういった不調が起こる前からもしっかりとした予防ができるよう、一緒に考え、健康的な体作りも積極的に行っています。気になることがあればいつでも気軽にご相談ください。
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