パーツ別　脚痩せ：2023年7月18日｜ラコンシェル溝の口店のブログ

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ラコンシェル溝の口店のブログ

ビューティー

投稿日：2023-07-18 12:19:27.0

パーツ別　脚痩せ: いつもラコンシェル溝の口店のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

今回はパーツ別ダイエット最終回！
脚痩せの方法を5つご紹介致します。
【１】有酸素運動・ウォーキング
筋肉には2種類あり有酸素運動、ウォーキングやランニングなどで鍛えられる筋肉は鍛えても太くなりにくい筋肉となっています。なので積極的に行うことで見た目の変化が出やすくなります。
また、一定時間以上(20分)持続させる有酸素運動により脂肪燃焼効果も期待できます。運動不足の「むくみ太り」や「脂肪太り」の解消のために、1日20分から有酸素運動を取り入れてみましょう。

【２】足首運動で脚痩せ
足首の可動域を広げる運動がおすすめです。足首に老廃物が溜まりやすくふくらはぎ、膝周りに脂肪が溜まり硬くなりやすいです。足首をしっかりと使って歩くことで、これがポンプ役になって、血液やリンパの流れを促します。

【３】筋トレで脚痩せ
「脂肪太り」を解消するには代謝を上げて痩せやすいお身体を作るには筋トレがおすすめです。
脚痩せの筋トレは内ももとお尻周り、太ももの後ろを鍛えることが大切です。
(例)脚パカ、ワイドスクワット、ヒップリフト、レッグレイズ、ランジなどがお勧めです。

【４】ストレッチで脚痩せ
筋肉を使った後はストレッチをすることで凝り固まった筋肉を伸ばし、筋肉と関節の柔軟性を高めることが大切です。特に股関節には大きなリンパ節があるので、股関節を柔軟に保つことは、下半身の老廃物を流し、「むくみ太り」の解消に役立ちます。

【５】マッサージで脚痩せ
「むくみ太り」を解消するには、リンパの流れを促すマッサージも効果的です。
足首、脛、膝裏、股関節周りは詰まりやすいので重点的にマッサージをしてみてください。
軽くさする程度でも十分効果が期待できます。

最後に脚痩せの重要ポイントです。
姿勢や骨盤を正しい位置に矯正し安定させることが大切です。
骨盤は体の基盤となる部分です。
上半身や中半身が崩れる事により下半身への負担が大きくなります。
正しい姿勢、骨盤をゲットすることで下半身への負担が減り循環がより良くなり足痩せが叶ってきますよ(^^)

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