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神田鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2021-06-28 09:42:08.0
- インナーマッスルの鍛え方(2)
- こんにちは！今回はインナーマッスルを自宅で簡単に鍛えるトレーニング第二弾として
「プランク」のやり方をみなさんにお伝えしていこうと思います！
1、肩幅程度に開いた両肘と両膝を床につけます。そのまま両膝を伸ばします。
2、お腹をへこませて腹筋とお尻を締めます。ハムストリング（太もも裏）を緊張させます
3、30秒間その姿勢をキープ。
これを1日30秒×2セットから始めてみましょう！
インナーマッスルの鍛え方(2)_20210617_1
ポイントとして、、、
意識するのは、背中、腰、脚が一直線になるようにすること。
呼吸は止めず、深くゆっくり繰り返して。肘は肩の真下にくるようにし、目線は両こぶしの間あたりにしましょう。
老若男女問わず、ケガの心配もほとんどなく体幹を鍛えることができ、自宅でスキマ時間に行うことができるプランク。運動に慣れていない人にこそおすすめしたいトレーニングになります！
みなさんも是非自宅で挑戦してみてください！
ご来店お待ちしております
スタッフ
原田 健太郎ハラダ ケンタロウ
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