夏に取りたい栄養素や食べ物：2021年7月27日｜神田鍼灸整骨院のブログ

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神田鍼灸整骨院のブログ

プライベート

投稿日：2021-07-27 10:00:43.0

夏に取りたい栄養素や食べ物: 皆さん、夏の暑さに負けてはいませんか？
湿度や温度が高くなるにつれて食欲がないという日が増えてきていませんか？

今回はそんな時期に摂ってほしい食べ物や栄養についてお話します。

夏バテに効果のあるとされている栄養や食べ物は以下のものとされています。
１、タンパク質
　　　筋肉の疲労回復、体力の温存効果、身体の持久力を向上させる効果があります。
　　　かまぼこ、鶏肉、豚肉、大豆製品などに多く含まれています。

２、ビタミンB1
　　　別名「疲労回復のビタミン」、体内の老廃物の代謝を行い、疲労回復させてくれる働きがあります。
　　　豚肉やうなぎ、レバー、大豆製品などに多く含まれています。

３、ビタミンB2
　　　適切に摂取することで栄養の吸収率がアップし、暑さに耐えられるエネルギーをつくります。
　　　納豆やうなぎ、卵や緑黄色野菜などに豊富に含まれています。

４、ビタミンC
　　　免疫力の向上や心身のストレスをやわらげる効果があるとされています。
　　　ピーマンやブロッコリー、カリフラワー、そして果物に多く含まれています。

５、ミネラル
　　　体内の水分バランスを調整してくれます。
　　　また、不足することにより熱中症やこむら返り等の症状が現れます。
　　　ミネラルは小魚類、牛乳、ほうれん草などに多く含まれています。

６、クエン酸
　　　疲労感を軽減し、新陳代謝を活発にする効果があります。
　　　レモンなどの柑橘類やじゃがいも、黒酢、梅干し、シソなどに多く含まれています。

食欲がないときでもこれらの栄養素を意識し、
ドリンクや食べやすい食べ物で摂取してみてください！