「むくみ」について：2022年9月16日｜まつなが鍼灸整骨院お花茶屋院のブログ

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プライベート

投稿日：2022-09-16 17:11:28.0

「むくみ」について: こんにちは！
今回は「むくみ」について解説をしていきます！

むくみとは皮下組織に水分がたまった状態を指します。特に足がむくむのは、重力の影響でカラダの下の方に水がたまるため。重力の影響以外にもむくみが起こる原因と、むくみの緩和に役立つ食材・生活ポイントについて解説します。

＜むくみの原因＞
1．塩分の摂り過ぎ
2．お酒の飲み過ぎ
3．長時間同じ姿勢を続ける
4．カラダの冷え

〈対策方法〉
1．栄養バランスを整える

わたしたちのカラダは主に「水分・タンパク質・脂質・ミネラル」の4つの主要成分でできていて、過不足があると肥満・栄養失調・むくみなどが起こります。カラダの機能を正常に保つためのビタミンも健康なカラダを保つのに重要な成分です。

これらの成分のなかでも、むくみ防止のために十分に摂りたい栄養素はタンパク質・カリウム・ビタミンB1。それぞれの栄養素がむくみ緩和に必要な理由と多く含む食

■タンパク質
《多く含む食品》
肉類(牛肉・豚肉・鶏肉・ヒツジ肉)・魚類・卵・大豆製品・チーズ・牛乳など

■カリウム
《多く含む食品》
スイカ・バナナ・梨などの果物、海藻・きのこ類・きゅうり・小豆など

■ビタミンB1
《多く含む食品》
豚肉・玄米・胚芽米・納豆・豆腐・大豆など

2.塩分を控える

むくみの原因である塩分はできるだけ減らすようにしましょう。実は、わたしたちが1日に摂る塩分は、7割が調味料から。かけ過ぎ・つけ過ぎなどの使いすぎを改めることが大切です。

《使い過ぎに注意したい調味料》
食塩・しょうゆ・味噌・ドレッシング類・コンソメ・カレールー・粉末だしなど

3.冷え対策をする

薄着をしない、湯船につかるなどの冷え対策とともに、運動の習慣づけをしましょう。カラダを動かすと、第2の心臓「ふくらはぎ」も鍛えられ、血行が促進されます。まずは、出勤時のウォーキングなど日常生活にとり入れやすい運動がおすすめです。

むくみには肝臓や腎臓のトラブルが隠れていることもあります。長期間むくみが続く、体重が急激に増えるなど、何かおかしいと感じることがあれば医師の判断を仰ぐようにしてください！

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