整体サロン 金町鍼灸整骨院 コモディイイダ院【マッサージ・肩こり】
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マーサメディカルグループ 金町鍼灸整骨院 コモディイイダ院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-07-06 16:05:25.0
- むくみ解消！セルフケア
- みなさんの中で、むくみを感じた事が多い方もいらっしゃると思います。
中でもふくらはぎのむくみの解消セルフケアをご紹介します！
～寝たままでできるセルフケア～
スマホやテレビを見てても寝ながら
簡単に出来るセルフケアです。
1.両膝を立てたまま仰向きに寝る
2.左足はそのままで右足のふくらはぎの裏の真ん中を左足の膝の上に乗せる
3.右足を上下に動かして30秒間擦り、ふくらはぎの筋肉をほぐす
4.そのまま右足を左にスライドさせ、右足のふくらはぎの外側部分を左膝の横に当てる
5.右足を上下に動かして30秒間擦り、ふくらはぎ外側の足首から膝下まで広範囲をほぐす
6.逆側も同じ手順で行う
～オフィスなどでも◎簡単セルフケア～
手をほとんど使わずに座ったままこっそりとできるストレッチ です。デスクに座っているときやトイレ休憩中、長時間の移動のときにも行えます。
1. 「椅子に座ったままの状態でかかとを上げ下げ」
ふくらはぎに力が加わることを意識しながらかかとを高く持ち上げてください。
2. 「かかとを床につけて左右の足先を交互にゆっくりと持ち上げる」
足先を動かすと血流が良くなり、体全体が暖かくなってくることが感じられるでしょう。
3. 「足の付け根のリンパを軽く押さえる」
股関節の付け根にある鼠蹊部（そけいぶ）を手のひらで軽くなでてリンパの流れを整えます。
ちょっと隙間時間に試してみてください！
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