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マーサメディカルグループ まつなが整骨院 亀有南口院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-06-17 15:15:03.0
- インナーマッスルの鍛え方(2)
- こんにちは！
まつなが整骨院亀有南口院の米山です！
今回はインナーマッスルを自宅で簡単に鍛えるトレーニング第二弾として
「プランク」のやり方をみなさんにお伝えしていこうと思います！
1、肩幅程度に開いた両肘と両膝を床につけます。そのまま両膝を伸ばします。
2、お腹をへこませて腹筋とお尻を締めます。ハムストリング（太もも裏）を緊張させます
3、30秒間その姿勢をキープ。
これを1日30秒×2セットから始めてみましょう！
ポイントとして、、、
意識するのは、背中、腰、脚が一直線になるようにすること。
呼吸は止めず、深くゆっくり繰り返して。肘は肩の真下にくるようにし、目線は両こぶしの間あたりにしましょう。
老若男女問わず、ケガの心配もほとんどなく体幹を鍛えることができ、自宅でスキマ時間に行うことができるプランク。運動に慣れていない人にこそおすすめしたいトレーニングになります！
みなさんも是非自宅で挑戦してみてください！
ご来店お待ちしております
スタッフ
奥田 オクダ
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