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マーサメディカルグループ まつなが整骨院 亀有南口院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-06-18 09:26:05.0
- インナーマッスルを鍛えるには？(3)
- こんにちは！
まつなが整骨院亀有南口院の米山です！
今回はお家でできる、インナーマッスルを鍛える簡単筋トレ第3弾として
みなさんに「ヒップリフト」のやり方をご紹介します！
お尻を鍛えるのに有効なトレーニング、ヒップリフト。
実はおなかを引き締める腹横筋というインナーマッスルにも効果があります。
まずは膝を立て、足を肩幅くらいに広げて仰向けに寝ます。
肩甲骨を寄せるようにイメージして手を床に置き、そのままお尻を引き締めながら持ち上げて、肩から膝まで一直線にします。
しばらくキープしたら、お尻を床から少し浮かせたくらいのところまでゆっくりと下ろしていきましょう。持ち上げたときの半分くらいのスピードで下ろすのがポイント。
お尻を引き締めながら持ち上げて、そのままお尻に力を入れておくと正しいフォームをキープしやすいです。
背中を丸めたり、反らせたりするのはNG。これは背中や腰を痛める原因になっていまいます。
可能であれば10回を3セットほど行えるのが理想的ですが、まずは1セットからだけでも始めて、続けてみるのが大事だと思います。
みなさんも是非お家で「ヒップリフト」試してみてください！
ご来店お待ちしております
スタッフ
奥田 オクダ
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