夏バテ対策！！：2021年7月16日｜マーサメディカルグループまつなが整骨院亀有南口院のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2021-07-16 08:48:24.0

夏バテ対策！！: こんにちは！
まつなが整体院か亀有南院の水口です！

梅雨に入りじめじめとした蒸し暑い日々が続きますね
このじめじめした蒸し暑さのせいでだるさだけではなく、食欲がない、眠れない、疲れが取れないなどの症状を感じていませんか？その症状、夏バテかもしれません。

夏バテ予防には、運動、睡眠、栄養のバランスが大切です。
暑い夏を乗りきるために、日常生活で出来る、対策をしてみましょう。
1、生活リズムの対策
　私たちは、体内時計と言う機能を持っています。その体内時計は、朝日を浴びると調整されます。さらに、朝ごはんをしっかり食べると、身体が動く準備をしてくれます。

2、しっかり睡眠の対策
　疲労は、睡眠中に回復されます。特に、22時～2時の間は、成長ホルモンなどの分泌が活発になります。その時間帯は、睡眠時間を十分に確保しましょう。もしも、確保できない場合は、20分の昼寝で補うと効果的です。

3、冷房設定の対策
　体温調節は、交感神経・副交感神経のバランスによって保たれています。しかし、温度差が大きい環境では、この神経のバランスが壊れてしまいます。冷房の設定は、外気温との差が、5℃以下を目安としましょう。
　（＊注意）障害や身体状態に合わせて、大きな温度変化を受けないように設定しましょう。

4、水分補給の対策
　水分補給は、のどが渇いたと感じた時には遅いのです。体重の3％に相当する水分が失われると、脱水により身体の機能が低下してしまいます。脱水症状を予防する目安として、朝・晩の体重の差が2％をこえないように、こまめに水分補給をしましょう。

5、適度な運動の対策
　夏バテしない身体を作るには、軽い運動が効果的です！

日常生活で運動、睡眠、栄養この3つを気をつけるだけでも夏バテ対策になります！
梅雨を明けたら本格的な暑さがやってきます！
みなさんも今回紹介した夏バテ対策をぜひ試してみてください！