【寝たまま30秒！】反り腰改善＆ぽっこりお腹に効く：2021年10月25日｜天空ノ虹のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2021-10-25 11:43:09.0

【寝たまま30秒！】反り腰改善＆ぽっこりお腹に効く: 反り腰ってどんな状態？
骨盤が前傾し、腰を反らせてしまっている状態。
正しい姿勢でもある程度腰は反っていますが、【反りすぎてしまっている】と
姿勢が崩れてしまうのです。反り腰の姿勢は、重心を前で支えるため、
太ももの前の筋肉が発達します。特に大腿直筋と呼ばれる筋肉が発達することで、
骨盤が前に引っ張られ、余計に反り腰を生むことにもつながります。

妊娠中・産後の姿勢
妊娠中はお腹に重さがある状態=自然と重心が前に。
普通に立っているだけでも反り腰になってしまうのです。
さらに、赤ちゃんを気にかけて、お腹に力を入れることがしづらい生活です。
その姿勢で約10か月過ごした後は、子育てが待っています。
抱っこをしている姿勢も、自然と重心が前に。

妊娠中から産後の数年間、ママは長い間この反り腰姿勢で過ごしているので、
知らず知らずのうちに反り腰が癖になってしまうのです。

反り腰で起こる不調
腰を反る姿勢は、骨盤の前側は『くの字』曲がりに、
反対側のお尻の筋肉は伸びて固まっている状態ですので
・ぽっこりお腹
・腰痛
・背中が凝る
・足がむくむ
などの症状も反り腰からきている可能性があります。

〇寝たままできるストレッチで改善！

1.クッションなどをお尻の下に置き、その上に座る
（お姉座り）

2.脚はお尻の横に、膝が痛い方は片足ずつでも◎

3.少しずつ身体を後ろに倒していく

4.様子を見ながら深めていく

5.さらに深められる方はこのまま仰向けまで

6.太ももの前が心地よく伸びていたらOK！

■ボディケアサロン天空ノ虹■

〒257-0035
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TEL　080-4958-6611
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土・日・祝祭日10：00～19：00（最終受付18：00）
定休日：木曜日

URL：www.tenkuunonizi.com

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