低GI食品はダイエットの味方：2024年5月15日｜シレーナギンザ(SIRENA GINZA)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-15 13:17:55.0

低GI食品はダイエットの味方: 皆さまこんにちは
現在ダイエット中の　ボディ担当です

皆さまは夏に向けて　お身体の調整　始まっていますか？
私は今　頑張り中のお客さまと一緒に頑張りつつ
20年ぶりくらいに専門のスタジオで写真を撮る事になったのもあり（汗）
現在絞り中です

そこで、sirena timeを飲んだり
マックスボンバーを飲みつつ　etc
『血糖値の上がりにくい食品』を再確認しております

食事をする
↓
血糖値が上がる　　　　　　　　　→　　　　　　　
↓
インシュリンが分泌　　　　　　　インシュリンが『過剰に』分泌
↓　　　　　　　　　　　　　　　↓
糖を肝臓や筋肉に送り込む　　　　糖を肝臓や筋肉で蓄えきれない
↓　　　　　　　　　　　　　　　↓
エネルギーとして消費　　　　　　余った分が脂肪細胞に運ばれる
↓　　　　　　　　　　　　　　　↓
太らない　　　　　　　　　　　　太る

これが理想＾＾　　　　　　　　　これが問題！

簡単に言うとこんな感じ
血糖値が『過剰に/急に』上がらなければ　脂肪細胞に運ばれないで、太らずに済む
（原因はこれ以外にもありますが）

朝の通勤時間のラッシュ、満員電車が血糖値と似ているな、と思います
コロナで通勤時間をずらしたり、オフピーク通勤のススメもあり
乗車率120％も少しは緩和されたかなと

ラッシュのピーク時間をずらす選択をすることと
血糖値のラッシュやピークになりやすい食べ物をずらす選択をする

それが低GI（低インシュリン）の考え方
一般的に　GI値60 が目安で（混雑していない状態）
それ以上だと　満員電車　になりやすい
それ以下だと　空いていて座れる　みたいな

『60以下のものから食事を始めると、座って通勤できる』
例えば
○白米は88　　満員電車
○玄米は55 　　空いてます

○食パン　　　　95 　めっちゃ満員電車120％
○全粒粉パン　　50 　余裕で座れる

○カボチャ　　　65　　席が埋まって立ち
○ブロッコリー　25　　ガラ空き　席選びたい放題

○チョコレート　91 　満員電車ぎゅうぎゅう
○プリン　　　　52 　座れる

私は『空いている　座れる食品』　逆に『満員電車食品』の一覧表を見ながら
l今日のサロン業務の合間に　生理中の鉄分を補う　プルーン　34
を食べようと思っています

皆さまも　空いている/座れる食品　から美味しく食事いかがですか？