ダイエット中の貧血対策　：2023年7月24日｜リスタート(Restart)のブログ

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投稿日：2023-07-24 17:26:19.0

ダイエット中の貧血対策　: 　こんにちはトレーナーの美除です。

みなさんこのような経験はありませんか？
ダイエットを始めて、疲れやすい・だるさ・眠気を感じる。

それは貧血かもしれません。

今回は、特に女性に多い鉄欠乏性貧血についてお伝え致します。

貧血とは
身体は全身のすみずみまで血管がいきわたり、血液が酸素を全身に運搬しています。
そして、その酸素を運搬する重要な役割を担うのが赤血球に含まれるヘモグロビンです。
ヘモグロビンによって酸素が運搬され、活動するためのエネルギーが作られます。
このヘモグロビンが何らかの原因で減少してしまうと全身に酸素が行き届かず身体が酸欠状態になってしまいます。
この酸欠状態に陥ること貧血になります。

貧血の原因で最も多いのは鉄不足によるものです。
鉄はヘモグロビンの構成成分で、鉄不足になるとヘモグロビンの減少に繋がります。
結果、酸素が全身に行き届かず各臓器は酸素が不足して機能が低下し、さまざな症状が現れるというわけです。

鉄が不足する要因としては、過度なダイエットや朝食を抜くなどによって、食事の量自体が少なったり偏った食事によって栄養バランスが崩れ、体内の鉄が欠乏してしまいます。

また、特に女性は月経時の出血によって鉄分が失われ、ヘモグロビンの減少により鉄欠乏性貧血に繋がります。

対策としては、鉄分を摂取する・ビタミン、クエン酸を摂取することです。

・鉄分
貧血に最も有効な方法は、食事から鉄分をとるという方法です。

鉄分を多く含む食材は、レバー・牛肉・ひじき・小松菜・ほうれん草

・ビタミン類とクエン酸
ビタミンCやクエン酸を多く含むものを摂取すると、効率よく鉄分を吸収できます。

ビタミンCを摂取することで、食事からの鉄の吸収率を数倍高める効果が期待できます。
クエン酸は、ビタミンCを壊れにくくする作用があり、ビタミンCを体内に吸収しやすくする働きがあります。

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