筋トレで浮腫み改善？：2023年9月14日｜リスタート(Restart)のブログ

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投稿日：2023-09-14 16:35:22.0

筋トレで浮腫み改善？: 浮腫みは、多くの人が経験する不快な症状の一つで、特に暑い季節や長時間の立ち仕事の後に起こりやすいです。
一方で、筋トレは体調を改善し、体のコンディションを整える方法として広く知られています。
では、筋トレは浮腫みの改善に効果があるのでしょうか？

この記事では、筋トレと浮腫みについての関係について詳しく解説したいと思います。
○浮腫みとは？
浮腫みは、体内の余分な液体が細胞間の組織にたまり、腫れた状態を指します。
主な症状にはむくみ、重だるさ、腫れ、圧迫感が含まれます。
これは通常、下肢、足首、手首、腕、顔などの部位で発生します。

○浮腫みの原因
浮腫みの主な原因は以下のようなものです

運動不足: 適切な運動が不足すると、血液と液体の循環が悪化し、浮腫みが発生しやすくなります。
長時間の立ち仕事: 長時間立っていることは、下肢に余分な圧力をかけ、浮腫みを引き起こす可能性があります。
食事: 高塩分の食事は体内のナトリウム濃度を高め、浮腫みを促進することがあります。
体液バランスの乱れ: 水分と電解質のバランスが崩れると、浮腫みが起こりやすくなります。
○筋トレと浮腫みの関係
筋トレは、浮腫みの改善に寄与する可能性がありますが、その効果は個人によって異なります。
以下は筋トレが浮腫みに与える影響です。

血液循環の改善: 筋トレは血液循環を改善し、余分な液体が組織に滞留しにくくなります。
これにより、浮腫みの軽減に寄与する可能性があります。

筋肉のポンプ作用: 筋肉の収縮は、血液やリンパの流れを助けます。
特に下肢の筋肉を鍛えることは、浮腫みの予防や軽減に役立つことがあります。

体液バランス: 筋トレを通じて汗をかくことで、体内の余分なナトリウムが排出され、体液バランスが改善される可能性があります。

○浮腫みに効果的な筋トレは？
有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせ: 有酸素運動は血液循環を促進し、筋肉のポンプ作用を高めます。筋力トレーニングは特定の筋肉群を強化し、浮腫みの予防に寄与します。ウォーキングや水泳のような有酸素運動と、スクワットやカーフレイズなどの筋力トレーニングを組み合わせてトレーニングプランを作成しましょう。
筋トレを取り入れた浮腫みの改善は、個人差がありますが、定期的な運動と健康的な生活習慣により、浮腫みの軽減に寄与することが期待されます。