マインドマッスルコンネクションとは？：2025年1月8日｜リスタート(Restart)のブログ

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投稿日：2025-01-08 13:55:23.0

マインドマッスルコンネクションとは？: 1. マインドマッスルコネクションとは
マインドマッスルコネクションとは、「鍛えている筋肉をしっかり意識すること」です。
具体的には：
　どのような目的でトレーニングを行っているのか
　どの筋肉を鍛えるためのトレーニングなのか
これらを理解した上で行うトレーニングは、何も考えずに行うトレーニングよりも高い効果を得られることが知られています。
たとえば、アームカールを行う際に、ただダンベルを持って曲げ伸ばしするだけで「重い」「疲れる」と感じるだけでは、効果は限定的です。しかし、上腕二頭筋を意識しながら行うことで、同じ10回3セットでも効果に差が出ます。
「鍛えている筋肉を動かすことでウエイトが動く。」
この感覚を意識することが、マインドマッスルコネクションの本質です。
2. マインドマッスルコネクションの取り入れ方
マインドマッスルコネクションを実践するためには、以下のポイントを意識すると良いでしょう：
　トレーニング前の準備
トレーニングする部位を事前にイメージし、意識を集中させます。具体的には、ストレッチや軽いウォームアップで筋肉を動かし、意識しやすくすることが重要です。
　フォームを正確に保つ
正しいフォームでトレーニングを行うことで、ターゲットの筋肉に負荷を集中させることができます。鏡を使ってフォームを確認したり、重りを軽くして動きを丁寧に行うと良いでしょう。
　意識を筋肉に集中させる
トレーニング中に鍛えている筋肉を明確に意識します。たとえば、アームカールでは「上腕二頭筋が収縮している」と感じながら動作を行うことがポイントです。
　トレーニング中の感覚を記録する
トレーニング後に、どの筋肉をしっかり使えたか、どの程度効いたかを記録することで、次回のトレーニングに役立てられます。
3. まとめ
マインドマッスルコネクションは、筋トレの効率を高めるための重要な考え方です。鍛えている筋肉を意識することで、トレーニングの質を高め、短期間で効果を実感できるでしょう。
日々のトレーニングに取り入れ、効率よく理想の体を目指しましょう！