アロマで睡眠の質を上げる：2023年4月23日｜ココン(cocon)のブログ

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投稿日：2023-04-23 09:30:27.0

アロマで睡眠の質を上げる: こんにちは！

天使のうたた寝ココンです♪

日々の疲れを取るために最も大切なことは、なんといっても睡眠です。しかし「きちんと睡眠をとっているのに疲れが取れない！」と感じている人もいるはず。その場合は、疲労回復につながる質の良い睡眠をとれていない可能性があります。

睡眠の質を上げるためにはストレスによって緊張した心身を就寝前にリラックスさせておく必要があります

アロマにはリラックスや心身のバランスを整える効果が期待できます。
お休み前に活用すれば、不安や緊張がほぐれて寝つきが良くなったり、睡眠の質が向上したりと安眠をサポートしてくれるでしょう。

アロマの香りが脳をリラックスさせてくれることは、科学的にも証明されています。リラックスできると寝つきが良く、眠りも深くなるのです。まずは、アロマが安眠に効果的と言われている理由を詳しく解説していきます。

◇香りが脳をリラックスさせる
アロマは鼻孔を通り、脳の大脳辺縁系や視床下部、下垂体へと伝わっていきます。大脳辺縁系とは、記憶を管理する海馬や感情をコントロールする扁桃体で構成される組織です。

アロマは主に感情と深く結びついている扁桃体に対して働きかけます。扁桃体は快・不快の判断をしてくれるのです。そのため、香りでやすらげたり心地よさを感じられたりするのは、扁桃体が快と判断しているからと言えるでしょう。

視床下部と下垂体は、自律神経やホルモンと密接な関係を持っています。アロマで自律神経が整うと言われているのは、視床下部や下垂体に働きかけて副交感神経が優位になるから。副交感神経が優位になることで、緊張が解れて気持ちが落ち着き、眠りをサポートしてくれるのです。

◇呼吸が深くなる
人はリラックスしている状態だと、自然と呼吸が深くなります。これは、呼吸器官と神経系が連動しているからです。副交感神経が優位の状態でリラックスできていると呼吸は深く規則正しくなり、心もゆったりと落ち着いています。呼吸と神経が体や脳を休めるための深い眠りへと誘ってくれるのです。

お休み前にアロマを利用する時には、その効果を活かすためにゆっくりと深呼吸をしてみてはいかがでしょうか。