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ブライト(bright)のブログ
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投稿日：2021-11-26 17:10:51.0
- 筋トレ後のアルコールは筋肉の合成率を下げる？？
- こんにちは
代表の前川です
１１月が終わろうとしていて、ここから年末にかけてのアルコール摂取問題について書いていきます
１２月と言えば忘年会にクリスマス、年を明けてもお正月に新年会笑
イベント盛りだくさんですね！！
コロナの影響で今年は例年通りとはいかないとは思いますが、お客様から不安の声が増えてきてます！
そもそもお酒は筋トレにどんな効果があるのか？
またどんな対策を取ったら良いのかについてお話ししていきます。
とある研究で筋トレを行った後の２時間～８時間後に
平常時
プロテイン
プロテインとアルコール
アルコール
これらを摂取したグループの筋肉の合成を調べた研究がありました
するとその結果、アルコールを摂取したグループの「筋肉の合成率が25%下がった」という結果でした
逆にプロテインを摂取すると２倍の合成率になったとのことです
お酒のことよりプロテインすごいってなりました笑
ではアルコールを摂取することで体で何が起きているのか？？
・筋肉合成活性化のスイッチであるエムトールの作用が抑制されていた
・筋肉肥大効果のあるテストステロン（男性ホルモンの一種）の分泌を抑える
・血糖値をコントロールするコルチゾールというホルモンが増え、糖を作るために筋肉の分解作用が働いてしまう
特に男性の方が上記の筋肉を生成する作用が抑制されやすいそうです
ここまででアルコールが筋トレに及ぼす影響は述べてきましたが、ポジティブなものとしてリラックス効果があったり、コミュニケーションツールとしても人々の暮らしを豊かにしてきております
それに我慢しすぎてもストレスになる場合もあります
なので僕はいっさいの禁止だとは思っていません
お酒の好きなボディビルダーも多くいますし
大事なのはどうやってお酒と付き合っていくかです
まず量のコントロール！
これについては前回の内容で説明しています
次になるべく糖質の低い蒸留酒を選ぶことで無駄な脂肪をつけない
ぜひご自身の体と相談しながら楽しくお酒を楽しみながらもボディメイクができる付き合い方を見つけていただけたらと願っております
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