スクワットは膝を壊す！？：2021年7月13日｜トータルボディサロンN 目黒のブログ

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投稿日：2021-07-13 16:46:34.0

スクワットは膝を壊す！？: 皆様こんにちは！！
salon N 目黒店のアラキです。

夏に向けて、ダイエットの為に運動を始めた！ジムに行きだした！家で筋トレを始めた！！
という方も多いのではないでしょうか？？
その中でもトレーニングの代表種目として、スクワットがあります。

しかし、このスクワット、間違ったやり方をしてしまうと、膝を壊すリスクが上がるのです！
今回は、間違ったスクワットのやり方を紹介します！！

１・膝を閉じた状態でスクワットをする
膝の機能を考えると、膝を閉じた状態でのスクワットは、膝に大きな負担がかかってしまいます。
最低でも肩幅には足を開きましょう！

２・膝を伸ばし切らずにスクワットをする
変形性膝関節症というものがありますが、この状態は膝の完全な曲げ伸ばしができない状態のことをいいます。
その為、膝を伸ばし切らないスクワットは、変形性膝関節症を誘発してしまう動作と考えられます。
しっかりと一回ごとに伸ばし切ることを意識しましょう！

３・膝の位置が全く動かないスクワットをする
スクワットをすると膝は前に出るのが普通です。
『膝をつま先より前に出さないように！』
と、トレーナーに指導されたというこをよく耳にします。
これは、間違いです。膝を壊します。
膝はあまり意識せず、自然にしゃがむようにしましょう！

４・かかとだけに、体重をかけてのスクワット
かかとに重心をかけると、膝を前に出すことができません。
つまり、膝に負担がかかります。
ヒップアップの為に、かかとに重心をかける方も多いですが、ヒップアップの代償に膝を壊します。
足裏全体に体重を乗せるようにしましょう！

５・スミスマシンでのスクワット
スミスマシンは軌道が固定されているため、個人にあった動きができず、
膝に過度は負担がかかる場合があります。
フリーウェイとでスクワットの動作をおぼえましょう！

６・つま先を正面に向けてのスクワット
自然な動作では足を広げるとつま先も外に向くことが自然です。
この自然な動きに逆らい、つま先を正面に向けると、膝を壊します。
個人差はありますが、最低でも２０度外向きにすることを意識してみてください！

以上が膝を壊すスクワットの紹介でした！
参考にしてみてください！

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