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スリムスパレディ 池袋東口店のブログ
ビューティー
投稿日:2022-08-16 13:03:29.0
- むくみ カリウム編
- こんにちは~!
今日は女性の体質のお悩みベスト1といっても過言ではない、
「むくみ」つにいてお話したいと思います。
むくみの原因もいくつがありますが、まずは初級編ということで
「カリウム」について
カリウムとむくみの関係
体内では、細胞外のナトリウム(塩分)と細胞内のカリウムが出たり入ったりし、
両者のバランスが一定に保たれています。
ナトリウムの過剰摂取やカリウムの不足すると細胞内のナトリウム濃度が高くなり
ナトリウム濃度を薄めようとして細胞が水分を多く吸収するために膨張してむくみます
ということは、ナトリウムとカリウムはバランスよくとることが大事なのですが、
日本人の食卓で塩分を理想値までカットするのは困難。なので、ナトリウムの排泄を促すカリウムを意識して摂りましょう
カリウムを多く含む食品
例)セロリ・海草・パセリ、大豆・小豆・ほうれん草・三つ葉・唐辛子・にんにく・おかひじき・芽キャベツ・たけのこ・ふきのとう・ケール・サニーレタス・イモ
アーモンド・バナナ・スイカ・リンゴ・柿・いちぢく・かんきつ類・レーズン
→ダイエット中は果物、イモ類の糖質に注意しながら♪
→甘いもの、コーヒー、お酒 もカリウムを消失するので量に注意しましょう
→塩分ばかりでなく、下剤や利尿剤、過剰な発汗によってもカリウムは消失してしまいます
→たんぱく質不足もむくみにつながります
いかがでしょうか?
むくみを改善して痩せやすい体質をゲットしましょう!
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投稿者
石塚 美波
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