ヴィワン(Vi One)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-06-23 13:54:08.0
- 自分の食事量を知って無理なくダイエット その1
- 減量する為には消費カロリーよりも摂取カロリーが上回わらないように食事を摂らなければいけません
摂取カロリー＜消費カロリー
その為にまずI日の総消費カロリーを計算してみましょう！
◎総消費カロリー=基礎代謝量+1日の活動カロリー
・基礎代謝量の計算の仕方
基礎代謝＝665+9.6×体重(kg)+1.7×身長(cm)-7.0×年齢
例)35歳 女性 身長155cm 体重50kg
665+(9.6×50)+(1.7×155)-(7.0×35)=1163.5
1日の基礎代謝量は1163.5カロリーとなります
◎1日の食事量が基礎代謝量を下回ると、筋肉が減りやすくリバウンドをしやすいのでおすすめできません！
・簡易的なI日の活動カロリー
身体活動レベル
レベル1→低い1.5
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心
レベル2→普通1.75
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業、接客等
通勤、買い物、家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む
レベル3→高い2.00
移動や立位の多い仕事の従事者、或いはスポーツなど余暇における活発な運動習慣を持っている
・1日の総消費カロリーの計算の仕方
I日の基礎代謝量×身体活動レベル=<1日の総消費カロリー>
例)40歳 女性 身長160cm 体重60kg 活動レベル普通
665+(9.6×60)+(1.7×160)ー(7.0×40)=1233(基礎代謝)
1233kcal×1.75=2571kcal
1日の総消費カロリーは2571kcalとなります
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