カイミンプライベートサロン リセット
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リセット(RESET)のブログ
- 睡眠の質がイマイチ…だったらアレを食べよう!
- 春は良くも悪くも変化の時期☆
気が乱れやすく、睡眠の質も低下しやすいです。そこで今回は睡眠と関わりが深い『メラトニン』についてご紹介します♪
◆メラトニンって何?
メラトニンは「眠りを誘うホルモン」といわれています。
メラトニンが分泌し始めるのは朝起きてから約15時間後。就寝1~2時間前はさらに上昇し、分泌が増えると副交感神経が優位になり、呼吸や脈拍が安定しやすく深い眠りへ導きやすくなります。
深部体温も下がりやすくなるので、自然な眠気が起こりやすくなります。
ただし、メラトニンは光の影響を受けやすく、就寝前にテレビを見ていたり、スマートフォンをチェックしていたりすると、メラトニンが分泌されにくくなってしまうので注意が必要です。
朝はしっかり朝日を浴びましょう(^^)
◆メラトニンの分泌を整えるには?
メラトニンの材料となる成分は『トリプトファン』!
メラトニンを生成するには必要不可欠な成分で、食品からしか摂取できない必須アミノ酸です。
体内に取り入れたトリプトファンはセロトニンの材料になり、メラトニンの分泌をサポートするはたらきがあります。
トリプトファン(バナナ、卵、魚、大豆など)→セロトニン(心の安定をもたらすホルモン)→メラトニン(眠りを誘うホルモン)
こんな感じですね。
更に、トリプトファンは摂取してから15~16時間でメラトニンに変化するといわれています。
つ・ま・り、朝ごはんで食べないと間に合わない!
時間がなくて朝ごはんを食べない方もいらっしゃいますが、睡眠の質を上げたい方は、
バナナだけでも!納豆だけでも!お味噌汁だけでも!
食べることをオススメします(^^)
◆快眠プライベートサロン RESETでできること。
メラトニンの分泌を高めるためには、セロトニンがしっかり分泌されるようにすることも大切☆
セロトニンは大半が『腸』で作られる為、お腹周辺に血液が集まるよう、ほぐしておくと◎
当店の腸もみでは内臓の働きを整え、血液もしっかり行き渡るようサポートしてまいります。ご自身では太陽の光を浴びたり、ウォーキングでサポートしてあげてくださいね。
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