【解説】便秘について【後編】：2021年3月25日｜仙台整体タマハガネのブログ

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投稿日：2021-03-25 17:29:25.0

【解説】便秘について【後編】: さて、便秘について長らくやってきましたが、ようやく便秘の解消法について記載していきます！

調べれば様々な対処法がありますが、身体のメカニズムをふまえて「これいいね！」と思ったものを挙げてみます。

＜栄養編＞

１．朝起きた時に常温の水または白湯をコップ1杯飲む
　　起床時の水分摂取は自律神経を整えることにも有効です。また、朝起きて最初に摂取するのが水分だと、腸に負担をかけず腸の運動を開始することができます。手軽さと有用性を踏まえてもお勧めです。

２．朝バナナ
　　１の水分摂取と合わせて、バナナを摂取すると効果が高いようです。バナナは不溶性食物繊維を多く含みますが、先に水分摂取することで腸内でもしっかりと運ばれ、周りの便を流してリセットしてくれます。ここでがお伝えしていませんが、「アダムスキー式腸活法」の考えではバナナは消化の速い食物（FAST）に該当し、さらにカリウムを多く含むことからアンチストレス効果もあります。より効果を高めるのであればヨーグルトなどを含めたスムージーを朝に摂取するとよいですね。私はスムージーを作って飲んでいます。

３．オイル
　　オイルは腸内の滑りをよくするため、便が出やすくなります。オリーブオイルなどの良質な油を摂取することを心がけましょう。ちなみに私は毎日MCTオイルをコーヒーに入れて摂取しています。ヨーグルトや納豆などに入れてもOKです。摂取するタイミングとしては、朝起きてからと夜寝る前にスプーン小さじ1杯。特に夜は、寝ているときに副交感神経が働いて腸が活動するので、摂取しておくと起床時の調子もよかったりします。

＜運動編＞
　
　やっぱり腸の動きを働かせるのには腹筋運動が一番！腹筋鍛えるというより、腹筋を収縮させて腸を筋肉でポンピングすることで、腸の運動を促します。お腹をつぶす運動（求心性収縮）であればまずなんでも良いので、やってみてほしいです！（雑ですみませんがホント一択です笑）

さて、以上になります！
便秘についてはほかにも様々な知見があるのですが、これ以上長々と書くと頭パンクしますので(;'∀')

腸活については色んな本がありますし、個人的にも興味を持って読んでいるところです。
もっと知りたいことがあれば、HPより直接メッセージください(*'▽')

それでは、皆さんのお腹がスッキリすることを祈っております(^^)