ほうしゅやま整体院【肩こり/腰痛/整体/骨盤矯正/ストレッチ/姿勢改善】下大利店
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サロンのNEWS
投稿日：2021-09-26 14:14:20.0
- 食物繊維〈下大利×ジム×食事〉
今回は食物繊維についてご紹介いたします。
なんとなく体にいいことは分かっているけど、意識して生活する方は少ないと思います。
そんな食物繊維のメリットについてお話ししたいと思います。
1、病気による死亡リスクが下がる
野菜、全粒穀物、果物からたくさんの食物繊維を摂取することで、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、結腸癌による死亡リスクを27%低下させたと報告しています。
2、腸内細菌が増える
食物繊維をとることで、腸内細菌を豊かにさせ腸内環境を改善させてくれることが分かっています！
食物繊維は、腸内細菌の餌になり、良い腸内細菌を活発にさせ、増殖させてくれるようです！
また、食物繊維を腸内細菌が分解する際に、短鎖脂肪酸という栄養を生成します！
3、ダイエットに役立つ
食物繊維を増やすことにより、自然と食事量(摂取カロリ―)が減少することにより、ダイエット効果があると報告されています。
食物繊維は、満腹感も与えてくれるようですね！
4、便秘を解消させる
水に溶けやすい水溶性食物繊維は、水を含むとゲル状になり、便を柔らかくして出しやすくします。さらに善玉菌のエサになり、腸内環境を整える効果があります。
水に溶けにくい不溶性食物繊維は、水分や老廃物を吸着し、便のかさを増やして腸のぜん動運動を促します。
一日25～30g以上を目標に摂取することで、食物繊維の効果がより得られるようになります！
食物繊維は、オートミール、サツマイモ、オクラ、納豆、キノコ類、海藻類などに多く含まれています。
これらの食材を積極的に摂る様にしましょう！
「運動不足で体力が低下している」
「このままではまずい」
「運動初心者でも大丈夫？」
とお悩みの方もほうしゅやまジムなら大丈夫♪
会員様のほとんどが運動初心者で、継続的に自分のペースで運動していただいています！
スタッフ一同皆様がアクティブライフ（身体の悩みがなく健康的な人生）を送れるように全力でサポートさせていただきます♪
ご来店お待ちしております☆
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整体師/パーソナルトレーナ-
野田 知海ノダ サトミ
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