ほうしゅやま整体院【肩こり/腰痛/整体/骨盤矯正/ストレッチ/姿勢改善】下大利店
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ほうしゅやまジム 整体院 下大利店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-04-19 09:47:00.0
- 夏・ダイエット！〈下大利×整体×パーソナルジム〉
- 夏までにダイエットを成功させるための４つのコツ
（身体を冷やさない）
暑い日が続くと夏までに痩せるには、「身体を冷やさないこと」が大切です。氷を入れたジュースやアイスクリーム、冷やしそうめんなど、冷たい飲み物・食べ物が恋しくなるもの。過剰に摂取するのは望ましくありません。冷たい飲み物・食べ物をたくさん摂り身体が冷えると、熱を逃がさないよう血管が収縮するため結果として基礎代謝が低下してしまうのです。 基礎代謝が低下すると消費エネルギー量も低くなるので、太りやすく痩せづらい身体になってしまいます。
（血行をよくする）
上述したように、身体が冷えると血管が収縮するため、血行不良を引き起こしやすくなります。血流の流れが滞っている場合、基礎代謝も低下している可能性が高いので、放っておくと痩せづらい身体になってしまうため「38～40度の湯船に浸かること」「ストレッチをすること」などを習慣化して、血行不良の防止に努めることが大切です。
（筋肉量を増やす）
ダイエットを成功させるには「消費エネルギーの量を増やす」必要があります。そこでおすすめなのが、筋トレを行って筋肉量を増やすことです。筋肉1kgあたりの消費エネルギーは約13kcalなので、筋肉量が増えればその分消費エネルギーも増加します。 消費エネルギーが摂取エネルギーを上回れば太りづらい身体になるため、夏までに筋トレを通して筋肉量を増やすことはダイエットを成功させるうえでとても大切だといえます。
（食事管理を行う）
ダイエットを成功させるために食事を控える方がいますが、これはあまり望ましくありません。特に夏は暑さで食欲が低下してしまうかもしれませんが、まったく食べないのは健康上よくないので、ダイエット中も栄養面に配慮しつつ食事を摂ることが大切です。肉類や魚類、野菜などをバランスよく摂取することを心がけましょう。
これらを行い、夏までにダイエットを成功させましょう！
「運動不足で体力が低下している」
「このままではまずい」
「運動初心者でも大丈夫？」
とお悩みの方もほうしゅやまジムなら大丈夫♪
会員様のほとんどが運動初心者で、継続的に自分のペースで運動していただいています！
スタッフ一同皆様がアクティブライフ（身体の悩みがなく健康的な人生）を送れるように全力でサポートさせていただきます♪
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整体師/パーソナルトレーナ-
荒木 優アラキ ユウ
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