ほうしゅやま整体院【肩こり/腰痛/整体/骨盤矯正/ストレッチ/姿勢改善】下大利店
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ほうしゅやまジム 整体院 下大利店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-05-31 12:27:41.0
- 背筋鍛えよう 〈下大利×整体×パーソナルジム〉
- ・基礎代謝が向上する
まず挙げられるのは「基礎代謝が向上する」というメリットです。
背筋を鍛えることは、いわば「筋肉を増やす（大きくする）」ということ。筋肉量と基礎代謝は密接な関係にあり、前者が増えるとそれに伴って後者も高まることがわかっています。 さらには、基礎代謝が向上すると「摂取カロリー＜消費カロリー」を実現しやすくなるため、結果として脂肪を燃焼しやすくなります。
・きれいな姿勢を維持できる
「きれいな姿勢を維持できる」という点も、背筋を鍛えることで得られるメリットです。
上述のとおり、脊柱起立筋をはじめとする背中の筋肉には、姿勢を維持する役割があります。そのため、もし背筋を鍛えず弱らせてしまうと、姿勢がどんどん崩れて猫背のようになってしまいます。
・肩こりや腰痛を防げる
このほか、背筋を鍛えるメリットには「肩こりや腰痛を防げる」という点もあります。
背筋が弱まり正しく機能しなくなると、肩や腰に大きな負荷がかかり、最悪の場合は身体の不調を引き起こしてしまいます。その点、背筋を鍛えれば僧帽筋や広背筋、脊柱起立筋などの筋肉を強化できるので肩こりや腰痛を未然に防ぎやすくなるのです。
週に2回がおすすめ
背筋を鍛える頻度は「週に2回」がベスト。なぜなら、筋肉をスムーズに成長させるには「休息日」を設ける必要があるためです。背筋を早く鍛えようと毎日トレーニングを行うと筋肉が十分に休息できず、満足な効果を得られなくなります。せっかくのトレーニングを無駄にしてしまわないためにも、週に2回のペースで鍛えるようにしましょう。
もし「週2回のトレーニングだと筋肉痛が治らない」という場合は、2回のうち1回を低負荷なトレーニングにするのがおすすめです。筋トレの強度をコントロールすることで、無理のない範囲で背筋を鍛えることができます。背筋を鍛えることは「基礎代謝の向上」や「きれいな姿勢の維持」「肩こり・腰痛の予防」につながります。
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