腰痛9割の原因と改善法.1～美容整体ジム麻布十番～：2022年6月5日｜アールスリーフィットネス(R-3 fitness)のブログ

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投稿日：2022-06-05 12:30:58.0

腰痛9割の原因と改善法.1～美容整体ジム麻布十番～: R-3fitness
オーナーの田村です！

腰痛原因「腹圧が弱いから」

インナーユニット

・横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群
四つの筋肉で囲まれた空間のことを指します。この空間、お腹の中の空気圧を（腹腔内圧＝腹圧）と呼びます。

腹＞外
呼気の内圧、お腹が膨らむ

腹＜外
呼気の内圧、お腹が凹む

腹圧は姿勢の保持や排泄動作を適切に行う働きがありますが、腹圧が弱いことで姿勢の悪化や背骨の変形を招いてしまい、結果的に腰痛の原因になります。

改善策
「ドローイン」
お腹を凹ませるようにして腹横筋を鍛える方法です。

息を吐きながらお腹を限界まで凹ませ、その状態20～30秒キープすることで、腹圧を高める方法です。

「ブレーシング」
ドローインと非常に似ていますが、ブレーシングはお腹を凹ませず、腹横筋だけでなく腹部全体に力を入れていくイメージ。

お腹全体に空気を入れるように、お腹をパンパンにするのが、こちらのブレーシング。

インナーユニットが弱くなることで姿勢が崩れ、腰痛だけでなく肩こりも引き起こしてしまいます。

「ドローイン」と「ブレーシング」でインナーユニット鍛えて腰痛改善しましょう！！
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