コレステロールを筋トレ・有酸素運動・食事で撃破！：2024年5月10日｜マチトレ市ヶ谷店のブログ

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市ヶ谷駅A３徒歩2分/半蔵門駅4 徒歩8分【口コミ１位☆飯田橋/麹町/九段下/最寄り駅】

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投稿日：2024-05-10 13:59:39.0

コレステロールを筋トレ・有酸素運動・食事で撃破！: 東京千代田区で人気のあるサロン1位！

【パーソナルトレーニング&ボディケアマチトレ市ヶ谷店】

☆都営新宿線市ヶ谷駅A３出口から徒歩2分☆
☆東京メトロ半蔵門線半蔵門駅から徒歩8分☆

健康診断でコレステロールの数値が気になる方はいらっしゃいませんか？
日本には、コレステロールが高いとされる方は約200万人以上いると言われています。
悪玉コレステロール(LDL)が多くなってしまうと血管に沈着し動脈硬化を引き起こしたり、心筋梗塞や脳梗塞の原因となります。
一方、善玉コレステロール(HDL)は、このLDLの詰まりを掃除する役割があります。この数値が低いとLDLの掃除の効率が下がるのです。

【コレステロールを下げるには】
・脂を置き換える
お肉やハム、牛乳やチーズ、お菓子などには、飽和脂肪酸と呼ばれる悪玉コレステロールを上げる物質が入っています。
逆に、不飽和脂肪酸は善玉コレステロールを上げてくれて、悪玉コレステロールを下げる働きがあります。オリーブオイルや菜種油、魚に含まれる油が含まれます！

・食物繊維を摂取する
厚生労働省の摂取したい食物繊維の量は男性で21g、女性で18gと言われています。日本人の平均的な食物繊維の摂取量は14gと言われており、足りてないのが現状です。
食物繊維には、コレステロールから作られる胆汁酸を体外に排出し、コレステロールの数値を下げる効果があるとされています。
炭水化物を玄米・麦ご飯・胚芽米に置き換えると食物繊維が摂取しやすいです。また、野菜や大豆も積極的に摂取しましょう！

・有酸素運動や筋力トレーニング
マチトレ市ヶ谷店は健康診断の数値改善にもおすすめのパーソナルトレーニングジムです！経験や実績十分なトレーナーが体型の変化以外にも健康の管理も行なっております。
より良い生活を送るためのオーダーメイドトレーニングを提供しております！
ご自身で最適な運動がわからない場合や、専門家にお任せしたい場合はぜひマチトレ市ヶ谷店・麹町店にお任せください！

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パーソナルトレーニング&ボディケア　マチトレ市ヶ谷店
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都営新宿線市ヶ谷駅A３出口から徒歩2分
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