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健康堂整骨院 大倉山新院のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-03 12:52:17.0
- 忙しくても実践できる！睡眠の質を上げる習慣
「やらなきゃいけないことが多すぎて、睡眠時間を十分に取れない…」そんな悩みを抱える方は少なくありません。睡眠時間が短い人ほど「質」を上げる工夫が大切になります。ここでは、時間がなくてもできる睡眠改善のポイントをご紹介します。
1. 眠る前の「首と肩のリセット」
日中のデスクワークやスマホ操作で、首や肩は常に緊張しています。このまま眠ると、呼吸が浅くなり、睡眠の質が下がってしまいます。
おすすめは寝る前に首を左右にゆっくり倒すストレッチや、肩甲骨を回す運動。血流が改善され、副交感神経が働きやすくなります。
2. 背骨を整えて深い呼吸を
背骨の歪みや硬さは、呼吸の浅さに直結します。布団に入る前に仰向けで膝を立て、背中を床に押し付けるように深呼吸をすると、背骨まわりの緊張がほぐれます。呼吸が深くなると脳に酸素が行き渡り、短時間でも回復度が高まります。
3. 「寝る直前のスマホ」
「夜遅くまでスマホを見て眠れない」というケースをよくお伺いすることがあります。目の疲労が首・頭皮の緊張につながり、脳が休まりません。どうしても使う場合は、ブルーライトカットメガネや画面の明るさを最小限にして、首を前に突き出さない姿勢を意識しましょう。
4. 足首を温めるだけで眠りが変わる
「冷え」は睡眠の大敵です。特に足首が冷えていると、血流が滞り、寝つきが悪くなります。足首を温めることで全身の循環がスムーズになり、自然に眠りに入りやすくなります。靴下や湯たんぽを活用してみましょう。
5. 睡眠時間が短い人ほど「寝る前の3分」を大切に
時間がないと「すぐに寝たい！」と思いがちですが、寝る前の数分の体のリセットが、睡眠の質を大きく左右します。深呼吸、ストレッチ、姿勢を整えること。この3分が翌朝の疲労感を左右します。
まとめ
忙しくて睡眠時間を削らざるを得ないときこそ、体の緊張を解きほぐし、呼吸を深める工夫が欠かせません。睡眠は「時間」だけでなく「質」が体の回復を左右します。ぜひ、今日から無理のない範囲で取り入れてみてください。
短い睡眠でもスッキリ目覚められる体を作っていきましょう。
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